Día Mundial para la Prevención del Suicidio: Cuidarnos también es acompañarnos

Hablar sobre prevención del suicidio es hablar de salud mental, acompañamiento y esperanza.

El Día Mundial para la Prevención del Suicidio (10 de septiembre) nos invita a abrir conversaciones que muchas veces evitamos por miedo, incomodidad o desconocimiento. La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca que el suicidio puede prevenirse y que generar espacios donde las personas puedan hablar de lo que están viviendo, sin juicios ni estigmas, es parte fundamental de la prevención.

Este año, además, esta fecha nos encuentra muy cerca de un período que para muchas personas está asociado a reuniones familiares, celebraciones y encuentros: Fiestas Patrias.

Y aunque para muchos puede ser una época alegre, no todas las personas viven estas fechas de la misma manera.

Fiestas Patrias: una misma fecha, distintas experiencias

Las celebraciones pueden despertar emociones muy diferentes dependiendo de la historia y las circunstancias de cada persona.

Para algunos, septiembre puede significar:

• Reencuentros familiares.

• Celebración y alegría.

• Momentos de conexión con otras personas.

Pero para otros puede traer:

• Recuerdos dolorosos.

• Duelo por la pérdida de un ser querido.

• Conflictos o dificultades familiares.

• Sensación de soledad o aislamiento.

• Ausencia de una red de apoyo.

• Mayor exposición al consumo de alcohol.

• Comparaciones con lo que "debería" ser una celebración.

  
  

Por eso, no existe una única manera correcta de vivir estas fechas.

No tienes que sentirte feliz porque sea una celebración

Cuando las celebraciones coinciden con un duelo

Las fechas familiares pueden hacer que una ausencia se sienta todavía más presente. Puede aparecer tristeza, nostalgia, irritabilidad, sensación de vacío o ganas de aislarse. Y eso no significa que estés "retrocediendo" en tu proceso.

El duelo no sigue un calendario y tampoco desaparece porque haya una celebración.

Si estás atravesando un duelo, puede ayudarte:

• Permitirte sentir lo que aparezca, sin exigirte estar alegre.

• Decidir cuánto quieres participar de las celebraciones.

• Buscar compañía de personas con quienes te sientas seguro/a.

• Crear nuevas formas de recordar a quien ya no está.

• Respetar tus propios límites.

• Pedir apoyo si sientes que la situación te está sobrepasando.

No tienes que celebrar de la misma manera que los demás para estar haciendo las cosas bien.

¿Y qué pasa con el alcohol?

En Fiestas Patrias, el consumo de alcohol puede aumentar en algunos contextos sociales. Es importante recordar que el alcohol no es una estrategia de regulación emocional.

Cuando estamos atravesando tristeza, ansiedad, duelo o soledad, beber para intentar sentirnos mejor puede terminar aumentando la impulsividad, afectar el juicio y dificultar la capacidad de pedir o recibir ayuda.

Por eso, si estás pasando por un momento emocionalmente difícil:

• Evita utilizar el alcohol como forma de afrontar lo que sientes.

• Si decides beber, procura hacerlo de manera responsable y en un entorno seguro.

• Busca espacios donde puedas conversar y estar acompañado/a sin que el alcohol sea el centro.

• Si notas que necesitas beber para poder enfrentar determinadas situaciones o emociones, considera pedir apoyo profesional.

Cuidarnos también significa reconocer cuándo una estrategia que parece aliviar momentáneamente puede terminar haciéndonos más vulnerables.

La soledad también puede sentirse en medio de una multitud

Estar rodeado de personas no necesariamente significa sentirse acompañado. Durante las celebraciones puede ser especialmente difícil observar reuniones familiares, parejas o grupos de amigos cuando sentimos que nosotros no tenemos una red similar.

Si este es tu caso, recuerda:

Tu valor no depende de cuántas personas estén a tu alrededor

Puedes comenzar por algo pequeño:

• Contactar a una persona de confianza.

• Aceptar una invitación si te hace sentir cómodo/a.

• Proponer un encuentro sencillo.

• Participar en alguna actividad comunitaria.

• Hablar con alguien sobre cómo realmente te estás sintiendo.

No necesitas construir una gran red de apoyo de un día para otro.

A veces, una sola conexión significativa puede ser un punto de partida.

¿Cuándo deberíamos prestar especial atención?

No todas las personas que atraviesan tristeza o una situación difícil tendrán pensamientos suicidas. Sin embargo, existen señales que pueden indicar que alguien necesita apoyo.

Presta atención cuando una persona:

• Expresa desesperanza o sensación de no encontrar salida.

• Se muestra mucho más aislada de lo habitual.

• Pierde interés por actividades que antes disfrutaba.

• Presenta cambios importantes en su sueño o alimentación.

• Utiliza alcohol u otras sustancias para afrontar lo que siente.

• Habla de sentirse una carga, inútil o sin futuro.

• Presenta conductas de riesgo o autolesiones.

• Expresa directamente pensamientos relacionados con la muerte o con no querer seguir viviendo.

  
  

Una señal no permite diagnosticar por sí sola un riesgo suicida, pero sí puede ser una razón importante para acercarnos, preguntar y ofrecer ayuda.

¿Qué puedo hacer si me preocupa alguien?

No necesitas tener las palabras perfectas.

Puedes comenzar simplemente diciendo:

"He notado que no estás bien. ¿Quieres contarme cómo te has estado sintiendo?"

Escuchar con calma y sin juzgar puede ser un primer paso muy importante.

Evita frases como:

❌"Tienes que poner de tu parte."

❌"Hay personas que están peor."

❌"Pero si tienes una familia que te quiere."

❌"No pienses en esas cosas."

En cambio:

✅Escucha atentamente.

✅Valida lo que está sintiendo.

✅No minimices ni prometas guardar el secreto si existe riesgo.

✅Ayuda a conectar con una persona de confianza y con atención profesional.

La conversación no "instala" ideas suicidas. Preguntar de manera directa y empática puede abrir una puerta para que la persona pueda hablar de aquello que está viviendo y recibir ayuda.

Si estás pasando por un momento difícil

No tienes que esperar a estar al límite para pedir ayuda.

En Chile puedes recurrir a:

• *4141 — Línea de Prevención del Suicidio

  • "No estás solo/a."

• Línea de prevención del suicidio del Ministerio de Salud.

  • Salud Responde — 600 360 7777

  • Cuenta con profesionales de la salud que entregan orientación y apoyo las 24 horas, los 7 días de la semana.

    
    

En caso de riesgo inmediato

Si existe peligro inminente de que una persona se haga daño, no la dejes sola, busca apoyo de alguien de confianza y acudan al servicio de urgencias más cercano. También puedes llamar a Salud Responde al 600 360 7777 o al *4141

En estas Fiestas Patrias, celebremos también el cuidado

No todas las personas vivirán septiembre de la misma manera.

Algunas estarán celebrando.

Otras estarán extrañando.

Algunas estarán acompañadas.

Otras estarán atravesando estas fechas en soledad.

Todas esas experiencias son válidas.

Quizás este año podamos hacer algo diferente:

• Preguntar cómo está realmente alguien.

• Invitar sin presionar.

• Escuchar sin juzgar.

• Respetar a quien no quiera celebrar.

• Estar atentos a quienes podrían estar pasando por un momento difícil.

  
  

Porque prevenir el suicidio no es solamente actuar cuando existe una crisis.

También es construir relaciones y comunidades donde las personas sepan que pueden pedir ayuda, ser escuchadas y no tener que enfrentar solas aquello que les duele.

Hablar puede abrir una puerta.

Escuchar puede acercarnos.

Acompañar puede hacer la diferencia.

Cuidarnos también es acompañarnos