Salud Mental: Prevención, no solo intervención.

Cuidar nuestra salud mental también significa atendernos antes de llegar al límite.

Cuando pensamos en salud mental, muchas veces la asociamos con momentos de crisis o con la necesidad de iniciar un proceso de atención psicológica. Sin embargo, la salud mental también puede cuidarse de manera preventiva: reconociendo señales de malestar, fortaleciendo nuestros recursos y buscando apoyo oportunamente.

¿Por qué hablamos de prevención?

No siempre es necesario esperar a que un problema se vuelva intenso para comenzar a ocuparnos de él.

Prestar atención a cómo nos sentimos y a los cambios que experimentamos puede ayudarnos a identificar tempranamente situaciones que están afectando nuestro bienestar.

La prevención no busca evitar todas las dificultades, sino reconocerlas y abordarlas antes de que generen un mayor impacto en nuestra vida.

Prestar atención a las señales

Nuestro bienestar puede verse afectado de distintas maneras. Algunas señales a las que podemos prestar atención son:

• Cansancio o agotamiento persistente.

• Cambios importantes en el sueño o el apetito.

• Irritabilidad o cambios frecuentes en el estado de ánimo.

• Dificultad para concentrarse.

• Pérdida de interés en actividades que antes disfrutábamos.

• Aislamiento o menor contacto con otras personas.

• Sensación de estar funcionando constantemente “en automático”.

• Sentir que las responsabilidades cotidianas comienzan a sobrepasarnos.

  
  

Una señal aislada no necesariamente significa que exista un problema de salud mental. 

Lo importante es observar cambios persistentes, su intensidad y cuánto están interfiriendo en nuestra vida cotidiana.

¿Qué podemos hacer de manera preventiva?

Reconocer

• Darnos un espacio para preguntarnos cómo estamos realmente, más allá de responder automáticamente: “bien”.

  
  

Regular

• Desarrollar formas saludables de afrontar el estrés y expresar nuestras emociones.

Conectar

• Mantener y fortalecer vínculos significativos. Contar con personas con quienes podamos hablar y sentirnos acompañados también es un factor protector.

Establecer límites

• Reconocer nuestros propios límites y aprender a decir que no cuando las demandas comienzan a sobrepasarnos.

Pedir apoyo

• No es necesario esperar a estar en crisis para buscar orientación o acompañamiento profesional.

Pedir ayuda también es prevenir

A veces pensamos que acudir a un profesional significa que “algo está muy mal”. Sin embargo, consultar oportunamente puede permitir comprender lo que estamos viviendo, adquirir herramientas y prevenir que el malestar aumente o interfiera cada vez más en nuestra vida.

Buscar ayuda a tiempo no es exagerar. Es una forma de cuidado.

Para reflexionar

En este Día Mundial de la Salud Mental, quizás la pregunta no sea solamente:

• “¿Estoy bien?”

sino también:

• ¿Cómo he estado realmente?

• ¿Qué ha cambiado en mí últimamente?

• ¿Qué estoy necesitando?

• ¿Qué estoy postergando?

• ¿Con quién puedo hablar si no estoy bien?

  
  

A veces, cuidar nuestra salud mental comienza simplemente por detenernos y escucharnos.

La salud mental no se cuida solamente cuando llegamos al límite. También se cuida cuando aprendemos a reconocer lo que necesitamos antes de llegar allí.

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