Hablemos sobre Salud Mental

La salud mental es mucho más que la ausencia de enfermedad. La Organización Mundial de la Salud (OMS, 2022) la define como un estado de bienestar en el que cada persona reconoce sus capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, trabajar de manera productiva y contribuir a su comunidad. En otras palabras, cuidar de la salud mental es tan importante como cuidar de la salud física, y ambas están profundamente conectadas.

Un desafío global

Según la OMS, 1 de cada 8 personas en el mundo vive con un trastorno de salud mental. La depresión y la ansiedad son los más frecuentes, y su prevalencia aumentó significativamente tras la pandemia. En Chile, estudios del Ministerio de Salud (ENS 2016-2017) muestran que un 15,8% de la población presenta síntomas depresivos. Estos números reflejan que hablar de salud mental no es un lujo, sino

una necesidad urgente.

El autocuidado como base

El autocuidado es la primera herramienta para fortalecer nuestra salud mental. No se trata de grandes cambios, sino de prácticas cotidianas que generan bienestar:

• Hacer ejercicio con regularidad (aunque sean caminatas breves).

• Mantener una alimentación equilibrada.

• Respetar los horarios de descanso y cuidar la higiene del sueño.

• Realizar actividades que produzcan disfrute y relajación.

• Practicar gratitud y enfocarse en aspectos positivos de la vida.

• Establecer metas realistas y priorizar lo que es verdaderamente importante.

• Mantener vínculos sociales: el apoyo de familia y amigos es un factor protector.

¿Cuándo es momento de buscar ayuda profesional?

El autocuidado es clave, pero a veces no basta. Si los síntomas persisten o interfieren en la vida diaria, es momento de consultar. Algunos signos de alerta son:

• Tristeza profunda o ansiedad que se prolonga más de dos semanas.

• Problemas de sueño o cambios marcados en el apetito.

• Pérdida de interés en actividades que antes generaban satisfacción.

• Dificultad para concentrarse o cumplir con responsabilidades.

• Sentimientos de desesperanza, irritabilidad o falta de energía constante.

  
  

La importancia de iniciar un proceso terapéutico

Buscar ayuda no significa estar “roto” o “débil”. Todo lo contrario: iniciar un proceso terapéutico es un acto de valentía y cuidado personal. La evidencia científica muestra que la psicoterapia es altamente efectiva para tratar problemas como la depresión, la ansiedad, el estrés postraumático y las dificultades de adaptación. Además, comenzar de manera temprana evita que los síntomas se agraven y permite recuperar antes el equilibrio emocional.

La terapia es un espacio seguro, confidencial y de acompañamiento, donde puedes explorar lo que sientes, comprender mejor tus pensamientos y emociones, y aprender nuevas estrategias para enfrentarte a la vida.

Un mensaje clave: Cuidar la salud mental no significa esperar a “tocar fondo”. También es válido y recomendable consultar a un psicólogo cuando queremos conocernos mejor, fortalecer la autoestima, mejorar nuestras relaciones o aprender a manejar el estrés cotidiano.

Recordemos siempre: pedir ayuda no es señal de debilidad, sino de valentía y amor propio. La salud mental es un derecho, y cuidarla es parte de vivir una vida plena y significativa.